El dolor de espalda puede ser causado por cansancio, estrés, la presencia de una hernia discal, mala postura o debido a traumatismos, y algunas medidas simples que se pueden practicar para aliviar el dolor de espalda son descansar lo suficiente y movilizar los músculos para mejorar la circulación sanguínea, promoviendo el bienestar.
El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes, puede ser un dolor en forma de pinchazos, lacerante o que arde, y puede irradiarse hacia las extremidades causando sensación de hormigueo, adormecimiento o debilidad en los brazos y piernas. Este dolor puede presentarse tanto en la espalda baja, en la espalda alta o en el medio de la espalda, sin embargo, las recomendaciones a seguir sirven para tratar el dolor en general, independientemente en donde se encuentre.
Consejos para aliviar el dolor de espalda
A continuación se indica 6 pasos sencillos para aliviar el dolor de espalda en casa:
1. Relajarse
Intente quedarse acostado de lado o sentado de forma que la espalda esté totalmente recostada en la silla por algunos minutos, y evite quedarse mucho tiempo en la misma posición, incluso estando sentado, acostado o de pie. Al estar en una posición más cómoda, conseguimos respirar mejor y las fibras musculares se sueltan, aliviando el dolor de espalda.
2. Colocar calor
Coloque una compresa tibia exactamente en la región donde se está generando el dolor de espalda, dejándola actuar durante 20 minutos.
3. Masajear
Una buena forma de aliviar el dolor de espalda es tomar un baño tibio, dejando que el chorro de agua tibia caiga bien fuerte sobre la región donde se presenta el dolor. Realice un auto masaje, con sus propias manos utilizando un poco de crema o de aceite, realizando movimientos de moderada intensidad, insistiendo más en las regiones donde hay más dolor.
Otras opciones son recibir un masaje de un profesional o sentarse en una silla de masaje.
4. Tomar un medicamento
Si el dolor de espalda es muy intenso, puede tomar un relajante muscular, un analgésico o colocarse un parche para el dolor, como por ejemplo Salonpas en la región, bajo orientación médica. Vea algunos medicamentos utilizados para tratar el dolor de espalda.
5. Descansar en una posición favorable
A la hora de dormir, la persona se debe acostar de lado o boca arriba con la cabeza bien apoyada en una almohada que no sea muy suave, por lo menos durante 8 horas. Lo ideal es colocar otra almohada debajo de las rodillas si la persona está boca arriba, o entre las rodillas, si duerme acostado de lado.
6. Mantener un peso saludable
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El estrés y la ansiedad provocan tensión muscular, lo que causa que la persona sienta la espalda dolorida. Para aliviarlo, se pueden colocar 2 gotas de aceite esencial de lavanda o marcela en la almohada, pues tienen propiedades calmantes que favorecen el sueño.
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